Menetapkan Tujuan Senam untuk 2022 dan Setelahnya

Blog ini berisi cetakan GRATIS

Di blog ini saya memberikan tips untuk jenis tujuan yang harus Anda tetapkan, cara menetapkannya, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk tetap berkomitmen pada tujuan tersebut sepanjang tahun.

Seperti yang saya katakan di blog saya sebelumnya, Casting a Vision For Your Gymnastics Journey, sebuah visi memberikan peta jalan untuk mencapai tujuan Anda. Tetapi tanpa penanda di sepanjang jalan yang memberi tahu Anda bahwa Anda menuju ke arah yang benar, Anda tidak tahu apakah Anda berada di jalur yang benar.

Maka, tujuan Anda adalah penanda jalan yang penting dalam perjalanan Anda. Sasaran Anda membantu Anda tetap di jalur dan memberi Anda umpan balik sehingga Anda dapat mengoreksi kursus di sepanjang jalan. Mereka seperti GPS Anda!

Selain itu, penting agar Anda tidak membiarkan perjalanan senam Anda terungkap secara default. Anda ingin menjadi peserta aktif dalam perjalanan Anda.

Salah satu cara Anda melakukannya adalah dengan menetapkan tujuan baru setiap tahun

Pastikan untuk mengunduh pengaturan tujuan senam gratis minggu ini yang dapat dicetak sekarang sehingga Anda dapat menggunakannya untuk melakukan pengaturan tujuan Anda untuk tahun 2022.

Sayangnya saya sering melihat pesenam yang menetapkan tujuan besar (seperti yang mereka taruh di papan visi mereka seperti mencapai Olimpiade) tetapi lupa untuk menetapkan yang lebih kecil untuk membantu mereka mencapai tujuan besar itu.

Secara umum Anda harus memiliki tiga kerangka waktu yang berbeda ketika bekerja dengan tujuan Anda.

Di bawah ini adalah contoh dari jenis sasaran kerangka waktu ini selama tahun 2022. Untuk sasaran jangka panjang, katakanlah 5 tahun lagi, Anda akan terus menetapkan sasaran tahunan yang mencerminkan di mana Anda ingin berada setiap tahun sampai Anda mencapai sasaran besar Anda .

Tujuan jangka pendek – Ini adalah tujuan yang Anda inginkan terjadi di minggu depan hingga satu bulan. Ini adalah hal-hal yang akan Anda kerjakan dalam praktik dan lacak sepanjang jalan. Hal-hal seperti melakukan pengulangan ekstra, menerapkan sejumlah keterampilan, dan melakukan perumpamaan Anda setiap hari semuanya termasuk dalam jenis tujuan ini.

Tujuan jangka menengah – Ini adalah tujuan yang Anda inginkan terjadi selama beberapa bulan ke depan. Saya suka membagi tahun saya menjadi empat bagian (setiap 3 bulan). Ini berguna karena 90 hari adalah waktu yang cukup untuk menetapkan sasaran ukuran sedang, membuat kemajuan, dan kemudian melacaknya. Anda juga dapat menetapkan tujuan 6 bulan yang lebih besar. Ini adalah tujuan seperti mempelajari keterampilan baru atau meningkatkan kekuatan Anda.

Tujuan jangka panjang – Ini adalah tujuan yang Anda inginkan terjadi di tahun depan. Ini bisa menjadi tujuan seperti naik level, mendapatkan semua keterampilan Level 9 Anda untuk musim depan, atau masuk ke tim senam sekolah menengah Anda.

Tujuan juga dapat diklasifikasikan menurut tujuannya.

Tiga tujuan yang paling umum adalah tujuan hasil, tujuan kinerja, dan tujuan proses. Ketiganya penting dalam perjalanan pencapaian tujuan Anda.

tujuan hasil – Ini mengacu pada hasil akhir. Itu bisa berhasil masuk ke tim Olimpiade, atau menjadi yang pertama di Negara Bagian. Ini sering sesuai dengan tujuan jangka panjang Anda.

Sementara tujuan hasil membantu Anda memiliki tujuan gambaran besar, hasilnya tidak berada dalam kendali Anda. Anda mungkin melakukan segala daya Anda untuk finis di 3 teratas di Ujian Olimpiade tetapi Komite Olimpiade memutuskan untuk tidak memilih Anda untuk tim. Atau Anda mungkin bekerja keras dan menjadi favorit untuk menang di State tetapi kemudian pesenam lain yang telah bekerja lebih keras atau tampil lebih baik, mengungguli Anda.

Sekali lagi, tujuan ini tidak berada dalam kendali Anda dan karenanya TIDAK boleh menjadi satu-satunya jenis tujuan yang Anda tetapkan tetapi merupakan bagian penting dari perjalanan penetapan tujuan Anda.

Tujuan kinerja – tujuan ini mengacu pada standar tertentu seperti mencapai skor tertentu pada suatu pertemuan. Seperti sasaran hasil, mereka tidak 100% dalam kendali Anda, namun Anda memiliki kendali lebih besar atas sasaran kinerja daripada sasaran hasil.

Anda mungkin melakukan rutinitas terbaik Anda, tetapi memiliki juri tangguh yang mendapat skor rendah hari itu. Jadi saat Anda melakukan bagian Anda, mendapatkan skor yang Anda inginkan mungkin tidak ada dalam kartu untuk Anda hari itu.

Dalam skema besar, sasaran kinerja memberi Anda sesuatu untuk dipotret di sepanjang jalan. Tetapi sekali lagi, jenis tujuan ini seharusnya tidak menjadi satu-satunya yang Anda gunakan.

Tujuan proses – tujuan ini mengacu pada hal-hal yang Anda lakukan sehari-hari di gym. Tujuan proses adalah blok bangunan untuk mencapai tujuan tingkat yang lebih tinggi.

Sasaran proses sepenuhnya berada dalam kendali Anda dan mengacu pada teknik tertentu yang Anda putuskan untuk dikerjakan. Misalnya, memutuskan untuk mempraktikkan citra Anda 5 hari per minggu adalah tujuan proses. Melakukan 5 menit pengkondisian ekstra setiap latihan adalah tujuan proses. Memutuskan untuk melakukan 4 rutinitas sinar penuh setidaknya sekali per minggu juga merupakan tujuan proses.

Salah satu cara terbaik yang saya temukan untuk menetapkan tujuan adalah memulai dari tujuan atau impian besar Anda dan merekayasa balik dari sana.

Katakanlah visi Anda adalah untuk mencapai senam perguruan tinggi. Jika Anda memiliki 5 tahun sampai Anda perlu direkrut, maka Anda dapat memikirkan kembali bagaimana setiap tahun perlu berkembang.

Misalnya, tahun sebelum ingin dilihat oleh perekrut, Anda mungkin ingin menjadi pesenam Level 10. Dari sana Anda dapat bekerja mundur dan melihat level mana yang Anda butuhkan setiap tahun menjelang itu.

Tentu saja, ini bukan bukti bodoh dan ini bukan satu-satunya cara untuk mencapai senam perguruan tinggi. Anda dapat melewati lebih dari 1 level per musim atau masuk ke tim sebagai spesialis hanya untuk satu acara di mana Anda memiliki keterampilan Level 10.

Terlepas dari itu, ada baiknya untuk melihat tujuan gambaran besar Anda dan kemudian bekerja mundur, merencanakan sketsa kasar tentang apa yang menurut Anda perlu terjadi.

Jika tujuan Anda adalah mengikuti senam perguruan tinggi, hal-hal apa saja yang mungkin perlu Anda lakukan selama beberapa tahun ke depan untuk mencapainya? Jika Anda ingin menjadi pesenam elit, kamp pelatihan dan kompetisi apa yang Anda perlukan untuk memenuhi syarat? Jika Anda ingin masuk ke tim senam sekolah menengah Anda, keterampilan apa yang perlu Anda pelajari agar dapat dipertimbangkan?

Apa satu Sasaran Hasil besar yang Anda miliki untuk tahun 2022?

Mari kita mulai proses ini bersama-sama. Pikirkan satu tujuan hasil besar yang Anda miliki untuk tahun 2022. Ingat ini adalah hal-hal seperti naik ke tingkat berikutnya atau masuk ke tim tertentu (pilihan, sekolah menengah, elit, dll).

Sekarang setelah Anda memikirkan tujuan hasil besar Anda, saya ingin Anda memikirkan apakah itu tujuan SMART.

SMART singkatan dari:

Spesifik – Apakah tujuan hasil Anda sesuatu yang sangat spesifik? Misalnya, mengatakan Anda ingin menjadi lebih baik dalam senam terlalu umum, tetapi mengatakan Anda ingin mencapai level 8 adalah tujuan yang spesifik.

terukur – Apakah tujuan hasil Anda sesuatu yang dapat Anda ukur? Jika Anda mengatakan ingin menjadi lebih kuat, bagaimana Anda mengukurnya? Anda perlu mengatakan sesuatu seperti “Saya ingin dapat melakukan 20 gerakan handstand secara berurutan” yang dapat Anda ukur. Ketika datang untuk naik level, jika Anda berhasil mencapai level itu dan mempelajari keterampilan yang diperlukan maka itu terukur.

Dapat dicapai – Apakah tujuan hasil Anda realistis untuk Anda? Anda ingin meregangkan diri di luar zona nyaman Anda tetapi Anda masih ingin tujuan itu dapat dicapai. Jika Anda belum pernah menjadi pesenam opsional sebelumnya dan Anda ingin masuk ke tim Level 10 tahun depan, maka itu tidak realistis untuk Anda. Sekali lagi, penting bahwa tujuan hasil Anda untuk tahun ini tidak sepenuhnya di luar jangkauan Anda.

Relevan – Apakah tujuan hasil Anda masih penting bagi Anda? Terkadang kita menetapkan tujuan yang orang lain katakan untuk kita tetapkan, tetapi itu tidak berarti banyak bagi kita. Pastikan tujuan yang Anda perjuangkan berarti bagi Anda dan tetap penting bagi Anda.

Sensitif terhadap waktu – Apakah ada garis waktu yang terkait dengan tujuan hasil Anda? Jika Anda menjaga ini dalam kerangka waktu 2022, maka Anda memiliki tujuan yang sensitif terhadap waktu. Tetapi jika Anda hanya ingin pergi ke Olimpiade suatu hari nanti, itu tidak menempatkan garis waktu di atasnya. Anda mungkin berhasil mencapai Olimpiade 20 tahun dari sekarang, tetapi jika tujuan Anda adalah mencapai Olimpiade 2024 maka Anda belum mencapai tujuan Anda.

Sekarang setelah Anda memikirkan tujuan hasil Anda dan itu SMART, keterampilan apa yang perlu Anda pelajari untuk mencapai tujuan hasil Anda?

Di halaman 5 PDF Gratis minggu lalu, Anda dapat menuliskan beberapa sasaran keterampilan yang Anda perlukan untuk setiap acara. Pikirkan tentang keterampilan apa yang akan membantu Anda sampai di sana.

Anda bahkan dapat menggunakan PDF ini (halaman 6) untuk bertukar pikiran sehingga tujuan kompetisi yang Anda miliki untuk tahun 2022, bahkan itu adalah tujuan jangka pendek jika Anda sudah berada di tengah musim.

Selain itu, Anda juga harus melakukan brainstorming bantuan apa yang Anda butuhkan dari orang-orang di sekitar Anda seperti pelatih, orang tua, dan rekan tim Anda (halaman 7 PDF Gratis minggu lalu).

Mencapai tujuan Anda adalah upaya tim dan Anda ingin memastikan bahwa Anda bersandar pada sistem pendukung Anda untuk membantu Anda.

Selain tujuan keterampilan, pikirkan tentang sifat atau karakteristik lain apa yang mungkin Anda perlukan untuk mencapai tujuan hasil Anda. Apakah Anda perlu menjadi lebih kuat, lebih fleksibel, atau melatih elemen tarian Anda? Itu juga harus disertakan.

Sekarang setelah Anda memiliki sasaran keterampilan, pikirkan beberapa hal yang dapat Anda lakukan setiap minggu untuk membantu Anda mencapainya. Ini adalah tujuan proses Anda.

Jika Anda perlu mempelajari keterampilan tertentu, berapa banyak pengulangan dari setiap keterampilan yang Anda butuhkan untuk berlatih setiap minggu? Atau mungkin Anda belum hampir mendapatkan keahlian Anda, tetapi Anda dapat melakukan latihan untuk membantu Anda mencapainya.

Benar-benar memecah ini menjadi bagan penetapan tujuan mingguan. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk tetap fokus serta termotivasi untuk terus bekerja menuju tujuan Anda.

Ini adalah salah satu lembar kerja dalam PDF gratis minggu ini.

Terakhir, bagaimana Anda akan mengukur kemajuan Anda selama ini?

Di sinilah tujuan kinerja Anda berperan. Anda dapat menetapkan tujuan selama 3 bulan untuk mencapai satu atau dua keterampilan tersebut. Anda dapat menetapkan tujuan untuk meningkatkan kekuatan atau fleksibilitas Anda dengan jumlah tertentu dan menguji diri Anda dalam 3-6 bulan untuk melihat apakah Anda telah mencapai tujuan itu.

Sasaran kinerja ini akan membantu Anda mengetahui apakah Anda tetap berada di jalur yang benar. Jika Anda tidak berada di jalur yang benar, di sinilah bagian penting dari teka-teki itu masuk…

Anda perlu mengoreksi-kursus.

Sama seperti GPS Anda akan memberitahu Anda untuk membuat u-turn jika Anda salah jalan, begitu juga tujuan Anda jika Anda menggunakannya secara efektif.

Jika Anda belum mencapai tujuan keterampilan dalam tenggat waktu 6 bulan yang Anda tetapkan untuk diri sendiri, tanyakan pada diri sendiri mengapa. Apakah karena itu adalah tujuan yang tidak realistis untuk memulai? Apakah Anda tidak bekerja cukup keras dalam latihan Anda untuk mencapai tujuan keterampilan Anda? Apakah pandangan mental Anda menghalangi? Apakah ada penghalang jalan yang menghalangi Anda (cedera, penutupan gym, pelatih baru)?

Penting bagi Anda untuk penasaran dan mencari tahu alasan mengapa Anda tidak mencapai tujuan.

Dan yang sama pentingnya adalah menetapkan tujuan baru jika tujuan ini tidak berhasil. Tidak apa-apa untuk menetapkan tujuan yang berbeda bahkan jika Anda tidak mencapai yang lain!

Saya tahu itu banyak informasi tentang menetapkan tujuan! Intinya adalah Anda ingin menetapkan satu atau dua tujuan besar untuk tahun ini dan kemudian memecahnya menjadi tujuan proses yang lebih kecil yang dapat Anda kerjakan setiap minggu dalam praktik. Gunakan sasaran kinerja Anda untuk mengukur seberapa dekat Anda mencapai sasaran Anda. Terakhir, ubah tujuan Anda jika tidak berhasil untuk Anda atau jika situasi Anda telah berubah.

Semoga berhasil menetapkan dan mencapai tujuan di tahun 2022. Saya tidak sabar untuk mendengar semua tentang kesuksesan Anda satu tahun dari sekarang!

—–

Jika Anda atau pesenam Anda membutuhkan dukungan, selain sumber daya di bawah ini, saya juga menawarkan sesi pelatihan satu lawan satu melalui Zoom.

Tautan Bermanfaat: