Kelelahan Dalam Senam

Bagaimana Anda tahu jika pesenam Anda mengalami kelelahan atau hanya perlu istirahat? Itu pertanyaan yang sering ditanyakan orang tua senam kepada saya.

Pada artikel ini kita akan berbicara tentang beberapa tanda kelelahan dalam senam.

Sangat penting untuk menyadari bahwa senam adalah olahraga sepanjang tahun. Sementara musim kompetisi tidak berlangsung sepanjang tahun, pesenam tidak selesai saat musim kompetisi berakhir. Mereka terus pergi ke gym dan berlatih untuk musim berikutnya. Faktanya, selalu ada lebih banyak hal yang bisa dipelajari dalam senam, baik itu rutinitas baru atau keterampilan dan latihan baru.

Selain itu, pesenam sering memulai pelatihan mereka pada usia muda. Bukan hal yang aneh bagi anak usia 5 dan 6 tahun untuk ikut berkompetisi. Banyak yang telah menghabiskan bertahun-tahun hidup mereka berlatih di gym. Jadi pada saat pesenam itu berusia 12 atau 13 tahun, dia menghabiskan sebagian besar hidupnya berlatih tahun demi tahun untuk senam.

Apa itu Burnout?

Menurut Gould dan Whitley (2009), burnout adalah:

Penarikan fisik, emosional, dan sosial dari aktivitas olahraga yang sebelumnya menyenangkan. Penarikan ini ditandai dengan kelelahan emosional dan fisik, berkurangnya rasa pencapaian, dan devaluasi olahraga. Selain itu, kelelahan terjadi sebagai akibat dari stres kronis (persepsi atau aktual ketidakseimbangan antara apa yang diharapkan dari seorang atlet secara fisik, psikologis, dan sosial dan kemampuan responsnya) dan orientasi motivasi dan perubahan pada atlet tersebut.”

Berdasarkan definisi ini, ada beberapa tanda spesifik dari burnout.

Berikut adalah tanda-tanda kelelahan dalam senam. Lihatlah dan lihat apakah pesenam Anda mengidentifikasi dengan salah satu dari mereka:

1. Kelelahan Emosional dan Fisik

Pesenam Anda terlalu lelah atau lesu. Dia mungkin bertindak secara emosional “terkuras.” Dia mungkin tidak dapat melakukan aktivitas lain di luar gym karena dia terlalu lelah. Secara keseluruhan dia sepertinya kekurangan energi dan mungkin kurang minat dan kepercayaan.

2. Rasa Pencapaian yang Berkurang

Pesenam Anda secara konsisten mengevaluasi dirinya secara negatif. Dia tampil di bawah standarnya sendiri. Dia mungkin tidak merasa seperti pesenam yang baik. Tidak ada lagi yang terasa seperti “menang” baginya. Dia merasa gagal, rendah diri, dan mungkin depresi. Hal ini terlihat dari performanya yang menurun.

3. Sikap Terpisah Terhadap Senam

Ini mungkin berkaitan dengan pesenam Anda jika dia mengambil semacam pendekatan “apa pun” untuk senam. Dia mungkin tidak menghargai prestasinya dalam senam. Mungkin sepertinya dia tidak mencoba atau bahkan peduli lagi. Dia mudah menyerah. Dia bahkan mungkin membenci senam. Dan akhirnya, dia mungkin mempertanyakan nilai senam dalam hidupnya.

Mengapa burnout dalam senam terjadi?

Penting untuk memahami mengapa burnout bisa terjadi sehingga Anda dapat mengetahui cara terbaik untuk melewatinya. Penting juga bagi pelatih senam untuk mengenali gejala kelelahan dan memahami apa yang mungkin mereka lakukan yang berkaitan dengan perasaan kelelahan pada pesenam mereka.

Ini hanyalah beberapa dari berbagai model yang telah dikembangkan untuk membantu memahami kelelahan dan saya telah menjelaskannya dengan cara yang berhubungan dengan senam.

1. Latihan berlebihan

Burnout sering dianggap sebagai reaksi terhadap stres kronis. Misalnya, pesenam Anda mungkin berlatih berlebihan. Overtraining adalah ketika ada ketidakseimbangan antara pelatihannya dan jumlah pemulihan yang bisa dia ambil. Hal ini biasa terjadi pada pesenam, terutama saat berlatih untuk kompetisi besar.

Untuk mengetahui apakah kelelahan pesenam Anda disebabkan oleh latihan yang berlebihan, Anda dapat mengistirahatkan pesenam Anda dan melihat apakah kelelahannya membaik. Jika tidak, ini dianggap sebagai sindrom overtraining. Saat itulah mekanisme adaptif pesenam Anda gagal mengatasi stres pelatihan kronis.

Sangat umum bagi pelatih senam untuk mengabaikan pemulihan pesenam mereka. Mereka mungkin dengan hati-hati merencanakan pelatihan dan bahkan mengurangi beban pelatihan saat musim kompetisi mendekat, tetapi seringkali gagal membangun pemulihan yang tepat.

2. Stres Di Luar Senam

Pesenam yang mengalami stres kehidupan seringkali tidak dapat merespon stres dengan baik di dalam gym. Mereka kurang mampu menangani pelatihan yang lebih intens karena itu menandakan beban psikologis ekstra yang tidak mampu mereka tangani. Stresor kehidupan mungkin terjadi di rumah, di sekolah, dengan teman-teman, intimidasi dari rekan-rekan mereka, atau dengan situasi lain yang terjadi di luar gym.

3. Kurangnya Sumber Daya Psikologis untuk Menangani Stres dalam Senam

Seorang pesenam dengan harga diri yang rendah, kurang percaya diri, atau harapan/tekanan yang tinggi akan sering menyerah di bawah tekanan senam. Ketika pesenam Anda merasakan tuntutan yang diberikan kepadanya bahwa dia tidak dapat mengikuti atau memenuhi secara efektif, dia mungkin kehilangan keterampilan kopingnya dan memahami segalanya dengan lebih intens.

4. Dia Mengidentifikasi Hanya Dengan Menjadi Pesenam

Senam adalah olahraga intens dan pesenam yang paling kompetitif mengidentifikasi dengan menjadi pesenam. Pesenam sering menghabiskan seluruh waktunya dengan pesenam lain dan tidak memiliki kesempatan yang sama seperti anak-anak lain untuk mengembangkan identitas di luar gym. Jadi, ketika pesenam Anda tidak sesukses yang dia inginkan, yang merupakan sesuatu yang sangat dia fokuskan karena identitasnya terkait dengan menjadi seorang pesenam, dia dapat menganggapnya sebagai stres.

5. Pesenam Anda Merasa Terjebak Saat Melakukan Senam

Beberapa pesenam mungkin merasakan tekanan untuk terus melakukan senam karena banyaknya waktu dan uang yang diinvestasikan ke dalam olahraga. Atau mungkin orang tua atau pelatih memberi tahu mereka seberapa bagus mereka atau seberapa besar potensi yang mereka miliki, dan mereka menganggap itu karena mereka harus terus melakukan senam. Setiap kali pesenam Anda merasa kurang kontrol dalam keputusannya untuk terus melakukan senam, ini dapat menyebabkan stres yang dapat menyebabkan kelelahan.

6. Terluka Berulang Kali

Kembalinya dari cedera tidak hanya membebani tubuh fisik, tetapi juga kesejahteraan emosional pesenam Anda. Memiliki banyak cedera dan perlu menavigasi perjalanan cedera berulang kali dapat menciptakan stres pada pesenam Anda yang pada akhirnya dapat berkontribusi pada perasaan kelelahan.

Cara Membantu Pesenam Anda Jika Anda Terduga Dia Mengalami Kelelahan

1. Beri pesenam Anda istirahat

Jika Anda menduga pesenam Anda mungkin mengalami kelelahan, pastikan untuk memberinya istirahat. Ambil cuti seminggu untuk liburan keluarga, lewati beberapa pertemuan, kurangi latihan setiap minggu. Juga, pastikan untuk menjadikan setidaknya satu hari dalam seminggu sebagai hari “libur” di mana pesenam Anda harus melakukan sesuatu selain senam (dan tidak ada yang terkait dengannya). Misalnya, jadikan hari Minggu sebagai hari untuk melakukan kegiatan keluarga yang menyenangkan yang tidak melibatkan senam seperti pergi ke Gereja, makan siang, atau hiking keluarga melalui taman setempat.

2. Lepaskan tekanan

Pastikan Anda, sebagai orang tuanya, tidak menambah tekanan atau stres ekstra pada kehidupan pesenam Anda. Berhentilah bertanya tentang senam begitu banyak. Berhentilah berbicara tentang tujuan hasil (skor apa yang akan dia dapatkan atau keterampilan apa yang akan dia pelajari). Jadilah mendukung tanpa mendorong.

3. Pantau tingkat stres atau sumber stres

Meskipun Anda tidak perlu memaksakan kehidupan pesenam Anda sepenuhnya, Anda harus mengetahui jenis stresor yang dirasakan pesenam Anda. Apakah dia membutuhkan bantuan di sekolah, lebih banyak istirahat, nutrisi yang lebih optimal untuk bahan bakar tubuhnya, atau kurang kegiatan ekstrakurikuler? Apakah ada hal-hal yang terjadi di rumah yang menambah stresnya (argumen keluarga, persaingan saudara kandung, pindah ke rumah baru, pekerjaan baru untuk orang tua, dll)? Jika segala sesuatunya terasa terlalu menegangkan, inilah saatnya untuk membantu pesenam Anda mengelola stresor ini dengan lebih baik.

4. Dorong komunikasi terbuka dengan pesenam Anda

Ketika dia datang untuk berbicara dengan Anda, dengarkan dengan telinga yang tidak menghakimi sehingga dia akan lebih cenderung berbicara kepada Anda di masa depan. Jangan berasumsi Anda tahu apa yang dia katakan atau apa yang dia butuhkan. Benar-benar mendengarkan apa yang dia katakan (dan bukan apa yang Anda pikir dia katakan). Ingatkan dia bahwa Anda ada untuk menjadi sistem pendukungnya dan bahwa Anda tidak perlu “memperbaiki” masalahnya untuknya – Anda cukup mendengarkan.

5. Pastikan dia berada di lingkungan yang terbaik untuknya

Apakah pelatihnya cocok? Apakah mereka mendukungnya? Apakah mereka memberi semangat?

Atau apakah mereka menutup komunikasi atau meneriaki pesenam mereka? Apakah mereka mengharapkan kesempurnaan? Apakah mereka mendorong pesenam Anda terlalu jauh?

Ini semua adalah hal penting untuk dipertimbangkan, terutama jika Anda menduga pesenam Anda mengalami kelelahan. Jika dia berada di lingkungan yang tidak mendukung, dia mungkin hampir tidak bisa bertahan hidup.

Pada akhirnya, Anda perlu melakukan apa yang menurut Anda terbaik untuk pesenam Anda. Jika Anda tidak yakin apakah dia mengalami kelelahan atau hanya perlu istirahat, sering kali merupakan ide yang baik untuk memberinya istirahat sebentar dari gym. Ambil cuti satu atau dua minggu dan lihat apakah semangatnya meningkat. Lihat bagaimana perasaannya atau apa yang dia katakan tentang hal itu. Jika dia ragu-ragu untuk kembali atau Anda dapat merasakan ketakutannya, mungkin bijaksana untuk menahannya lebih lama.

Beberapa pesenam mungkin berhenti dari senam dan kemudian menyadari dalam beberapa bulan bahwa mereka benar-benar merindukannya atau ingin melakukannya. Ini benar-benar dapat diterima meskipun Anda mungkin khawatir pesenam Anda “kehilangan” pelatihan. Pesenam Anda kemungkinan besar akan bangkit kembali dengan mudah jika ini masalahnya. Lebih baik istirahat dan harus menghabiskan beberapa minggu untuk mengejar daripada mendorong pesenam Anda ke titik puncaknya.

—–

Jika Anda atau pesenam Anda membutuhkan dukungan, selain sumber daya di bawah ini, saya juga menawarkan sesi pelatihan satu lawan satu melalui Zoom.

Tautan Bermanfaat: