Ini adalah informasi umum dan jangan bingung dengan saran. Bicaralah dengan seorang profesional untuk semua kebutuhan kesehatan Anda dan mintalah nasihat mereka. Anak-anak harus di bawah pengawasan orang dewasa setiap saat. Kami melepaskan semua tanggung jawab atas segala kerusakan fisik yang diakibatkan oleh informasi di situs web ini. Untuk info lebih lanjut, lihat penafian dan kebijakan privasi kami.
Lihat video di bawah ini di mana kami membagikan beberapa latihan dan peregangan yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan split Anda.
Musim panas ini kami mencoba sesuatu yang sedikit berbeda! Kami mengadakan Pelatihan Dasar-Dasar Musim Panas SkillTrakker selama 12 minggu di mana kami akan menghabiskan seminggu dengan fokus pada keterampilan tertentu. Minggu pertama, kami fokus pada split! Lihat video ini di mana kami menunjukkan sedikit dari beberapa tips kami untuk meningkatkan split Anda!
Tendangan ke Depan
Saat melakukan tendangan depan Anda, jauhkan tangan Anda ke samping atau ke atas di dekat telinga Anda; angkat dagu dan dada. Lakukan tendangan depan bergantian melintasi ruangan (sekitar 10x) dan kemudian maju dan berbalik dan lakukan dalam perjalanan kembali. Pastikan kaki Anda lurus dan jari-jari kaki Anda runcing.
Tendangan Belakang
Selanjutnya, kita akan melakukan tendangan belakang. Pastikan untuk melakukan semua tips yang kami lakukan dengan tendangan depan, selain itu, pastikan pinggul Anda tetap ke depan dan tidak mengarah ke luar. Lakukan operan yang sama (total sekitar 20 tendangan) seperti yang Anda lakukan dengan tendangan depan.
Tendangan Samping
Ulangi 2 operan (total sekitar 20 tendangan) lagi dengan melakukan tendangan samping bergantian. Jika ini terlalu mudah, cobalah dalam relevansi tinggi, tetapi jangan membahayakan formulir Anda.
Tendangan jarum
Tendangan adalah latihan fleksibilitas aktif yang bagus untuk membantu Anda meningkatkan seberapa jauh Anda bisa melakukan split. Anda akan melakukan 2 operan (total sekitar 20 tendangan) lagi. Tujuannya adalah untuk menjaga posisi lurus dari jari kaki hingga ujung jari.
Peregangan
Anda akan melakukan peregangan fleksor pinggul selama 10 detik. Masuk ke lunge yang lebih rendah, dorong pinggul Anda ke depan. Pastikan lutut Anda tidak melewati ujung kaki Anda. Selanjutnya, Anda akan melakukan peregangan quad dengan bersandar pada kedua lutut pada 90º lalu pegang kaki belakang dan tahan peregangan selama 10 detik sambil menggeser pinggul ke depan. Selanjutnya, Anda akan melepaskan kaki belakang dan bersandar ke belakang ke kaki sambil merentangkan kaki depan lurus dengan jari kaki runcing selama 10 detik sambil mencapai melewati jari kaki runcing. Tetap dalam posisi ini dan tekuk kaki depan Anda dan tahan selama 10 detik. Sekarang, lepaskan dan geser ke belahan Anda – jika memungkinkan, luruskan lengan Anda dan tahan selama 10 detik. Kemudian kami akan bersandar ke depan ke kaki depan Anda dan memegang kaki depan Anda dengan jari-jari kaki menunjuk selama 10 detik. Selanjutnya, kita akan mencapai kembali dan menahan selama 10 detik. Terakhir, tekan lengan Anda ke belakang selama 10 detik. Ganti kaki dan ulangi semua peregangan dengan kaki Anda yang lain.
Bergabunglah dengan kami di Kamp Pelatihan Musim Panas SkillTrakker 12 minggu untuk mengetahui lebih banyak lagi!
Dapatkan Triko Berlian Imitasi AS Anda di sini!
Pos terkait:
togel hongkong merupakan keliru satu pasaran-togel yang berasal dari negara Australia tepatnya di kota Sydney. Ada sebagian sebutan untuk pasaran yang satu ini layaknya togel Sidney ataupun Sydney togel. Jadi untuk para pembaca sekalian anda tidak perlu bingung jikalau menjumpai istilah-istilah seperti ini, sebab pada intinya adalah sama. Situs keluaran Sydney togel hari ini tercepat dan akurat dapat para bettor menyaksikan di web site ini. Data Sidney hari ini telah kami rangkum bersama rapi untuk para pembaca setia kami
