Bagaimana Membantu Seorang Pesenam Yang Terlalu Keras Pada Diri Sendiri

Mungkin dia perfeksionis dan tidak akan berhenti sampai dia mendapatkan keterampilan yang tepat.

Atau mungkin dia marah pada dirinya sendiri ketika dia tidak melakukan sesuatu dengan benar pada percobaan pertama atau kedua.

Dia tampaknya selalu memiliki harapan yang sangat tinggi untuk dirinya sendiri dan tidak senang dengan usahanya hampir sepanjang waktu atau berpikir dia harus terus-menerus mendorong lebih dan lebih.

Mungkin dia bahkan membandingkan dirinya dengan pesenam lain sepanjang waktu atau terus-menerus merasa “tidak cukup baik”.

Jika demikian, ketahuilah bahwa banyak pesenam yang bekerja dengan saya 1-on-1 memiliki sifat yang serupa. Saya menemukan dengan para pesenam ini, salah satu cara terbaik untuk membantu mereka menjadi lebih mudah pada diri mereka sendiri adalah dengan mengajari mereka bagaimana melepaskan harapan mereka yang tinggi, dan seringkali tidak realistis, sambil mengajari mereka apa yang harus mereka fokuskan (peringatan spoiler – ini bukan hasil). Selain itu, mereka perlu membangun kepercayaan diri mereka.

Mengatasi Ekspektasi Tinggi Dalam Senam

Saat pesenam melewati level dan mempelajari lebih banyak keterampilan, mereka sering menaruh lebih banyak harapan pada diri mereka sendiri.

Meskipun penting bagi pesenam untuk terus-menerus menetapkan tujuan peregangan dan bekerja ke arah itu, ada perbedaan antara memiliki tujuan besar dan memiliki harapan yang ketat.

Harapan dapat datang dari berbagai sumber seperti:

• harapan pesenam tempat pada dirinya sendiri berdasarkan apa yang dia pikir dia harus lakukan atau telah dilakukan di masa lalu
• harapan yang dia berikan pada dirinya sendiri berdasarkan apa yang dia pikir dilakukan oleh pesenam yang “baik”
• harapan yang dia rasakan dari orang lain seperti pelatih, rekan tim, atau orang tuanya

Ketika seorang pesenam bergantung pada harapan ini, dia menjadi kaku dalam pemikirannya dan mengadopsi pola pikir “tetap”.

Dengan mindset tetap, dia hanya berfokus pada hal-hal yang tidak bisa dia lakukan dan melupakan apa yang dia mampu dengan ketabahan, ketekunan, dan waktu. Dengan kata lain, dia tidak selalu percaya dia bisa menjadi lebih baik dengan kerja keras. Dia percaya kemampuannya adalah tetap atau diatur dalam batu.

Bagaimana Seorang Pesenam Melepaskan Harapan Tingginya

Ingatlah bahwa harapan tidak selalu buruk. Saat seorang pesenam mempertahankan harapan tinggi yang menentukan bagaimana dia HARUS melakukan yang sering didasarkan pada keyakinan perfeksionis, kepercayaan dirinya dapat terpengaruh secara negatif. Ini karena ada lebih banyak tekanan untuk mencapai standar ini dan ketika pesenam gagal memenuhi standar ini, kepercayaan dirinya menurun.

Untuk melepaskan harapannya yang tinggi, seorang pesenam perlu fokus pada tujuan proses, yaitu tujuan yang lebih kecil yang menekankan pada hal-hal yang dapat dia kendalikan sebagai lawan dari hal-hal yang berada di luar kendalinya.

Contoh tujuan proses:

• melakukan 10 press handstand setiap hari
• melakukan pengulangan ekstra dari setiap latihan pengkondisian dalam latihan
• menonton highlight reel setiap malam sebelum tidur
• fokus pada kata-kata kunci selama tumbling pass-nya
• menjadi lebih agresif dalam larinya selama vault
• membuat 10 upaya di kipnya setiap latihan

Anda dapat melihat bahwa tujuannya lebih pada proses dan upaya yang dapat dilakukan oleh seorang pesenam, daripada hasil yang sebenarnya.

Sebaliknya, contoh tujuan hasil mungkin:

• Dapatkan kip saya
• Skor 9.0 atau lebih tinggi pada balok di pertemuan saya
• Lakukan rutinitas saya tanpa kesalahan
• Dapatkan tempat pertama di sekitar

Ketika dia melepaskan hasil dan fokus pada proses untuk mendapatkan keterampilannya, seorang pesenam dapat dengan bebas mencoba yang terbaik tanpa harapan harus mendapatkan keterampilannya. Dan ironisnya, dengan sedikit atau tanpa harapan dia akan mencapai tujuan hasilnya!

Selain melepaskan ekspektasi yang ketat, seorang pesenam juga harus berupaya membangun kepercayaan diri lebih. Kepercayaan diri yang tinggi dan harapan yang rendah adalah resep untuk karir senam yang sukses.

Bagaimana pesenam Anda bisa lebih percaya diri?

Pertama, kepercayaan diri adalah keterampilan yang perlu dilatih dan dibangun. Kepercayaan diri juga bergantung pada tugas, artinya dapat berubah tergantung pada keterampilan apa yang dia lakukan.

Dia mungkin merasa percaya diri di vault tetapi memiliki kepercayaan diri yang rendah di bar. Sangatlah penting bahwa dia berusaha untuk meningkatkan kepercayaan dirinya sebanyak mungkin, terutama pada acara-acara yang dia rasa kurang percaya diri.

Bagaimana dia meningkatkan kepercayaan dirinya?

Ada banyak cara untuk membangun rasa percaya diri. Kuncinya adalah agar pesenam Anda melatih keterampilan ini secara konsisten. Keyakinan adalah target yang bergerak dan akan selalu perlu dipupuk.

Berikut adalah beberapa contoh bagaimana pesenam Anda dapat membangun lebih banyak kepercayaan diri:

1. Minta dia membuat Resume Percaya Diri

Resume yang percaya diri adalah ketika pesenam Anda menuliskan banyak hal berbeda dalam karir senamnya yang dia banggakan. Dia bisa bertanya pada dirinya sendiri pertanyaan seperti “Apa yang paling saya banggakan?” atau “Apa kesuksesan terbesar saya dalam senam?” atau “Apa yang telah saya puji di masa lalu sebagai pesenam?”

Resume ini juga dapat mencakup daftar semua keterampilan yang dia pelajari sejak memulai senam. Saya suka menyebutnya sebagai “Buku Bukti”. Ketika dia dapat melihat semua hal yang dia pelajari dalam senam, itu dapat meningkatkan rasa percaya diri dan kesuksesannya.

2. Minta dia membuat Sorotan Reel

Reel sorotan adalah video semua rutinitas terbaik pesenam Anda dari musim yang digabungkan menjadi satu video. Ini adalah sesuatu yang bisa dia awasi berulang-ulang untuk membantu pikirannya melihat citra dirinya yang sukses. Reel sorotan ini dapat menjadi bagian dari rutinitas citra mental hariannya.

3. Tanyakan pada diri sendiri “Apa yang membuat saya merasa paling percaya diri?”

Setiap pesenam berbeda dan apa yang membuat pesenam percaya diri mungkin tidak memiliki efek yang sama pada pesenam lainnya. Beberapa hal berikut dapat membantu pesenam Anda membangun kepercayaan diri:

• kompetisi yang sukses di masa lalu
• pelatihan dan persiapan yang baik
• pelatih yang mendukung
• rutinitas pelatihan mental
• peralatan yang terasa enak

Ketika dia dapat menentukan apa yang membantunya merasa lebih percaya diri, maka dia dapat fokus melakukan atau mengelilingi dirinya dengan hal-hal itu. Mungkin itu berarti fokus pada persiapan. Atau mungkin mengingat dukungan yang dia dapatkan dari pelatihnya. Mungkin mengingat bahwa peralatan tetap sama (kebanyakan) dari kompetisi ke kompetisi dan hanya dia dan peralatannya.

Terlepas dari apa yang membangun kepercayaan dirinya, pesenam Anda harus fokus pada hal-hal itu berulang kali.

Anda juga dapat membaca artikel berikut untuk mendapatkan lebih banyak ide tentang cara membangun kepercayaan diri dalam senam:

10 Cara Untuk Mengembangkan Rasa Percaya Diri Sebagai Seorang Pesenam

5 Cara Untuk Membantu Pesenam Anda Mengembangkan Kepercayaan Diri

Bagaimana Kata “Mungkin” Dapat Membantu Kepercayaan Diri Pesenam Anda

Bagaimana Anda Dapat Membantu Pesenam Anda Menjadi Kurang Keras Pada Diri Sendiri?

Pertanyaan sejuta dolar, bagaimanapun, adalah apa yang dapat Anda lakukan sebagai orang tuanya untuk membantu pesenam Anda tidak terlalu keras pada dirinya sendiri.

Berikut adalah beberapa tips:

1. Puji usahanya dan bukan hasilnya

Ketika Anda berfokus pada upaya memuji, Anda menekankan pada hal-hal yang dapat dia kendalikan. Anda memberi tahu dia bahwa tidak apa-apa untuk mencoba dan tetap gagal. Sebaliknya, ketika Anda memuji hasil, dia belajar bahwa dia hanya sebaik hasilnya. Itu berarti dia akan lebih keras pada dirinya sendiri jika dia tidak memenuhi harapan itu.

2. Biarkan dia tahu bahwa Anda mencintainya karena dia dan bukan karena menjadi pesenam

Sudah umum bagi pesenam untuk bergaul dengan menjadi pesenam dan mendapatkan seluruh harga diri mereka terbungkus dalam identitas menjadi pesenam. Penting bagi Anda untuk memberi tahu dia bahwa Anda mencintainya karena kualitas bawaannya (kepekaannya, kebaikan hatinya, suka menolong) daripada kemampuannya sebagai pesenam. Pujilah kualitas uniknya lebih sering daripada selalu memuji keterampilannya sebagai pesenam.

3. Contohkan perilaku baik terhadap diri sendiri di depan pesenam Anda

Pesenam kami adalah spons dan akan mengambil kebiasaan dan pikiran yang kita pancarkan ke dunia. Jika Anda terus-menerus keras pada diri sendiri di depan pesenam Anda, dia akan melihat ini. Berlatih menjadi lebih baik dan lebih berbelas kasih terhadap diri sendiri dan pastikan pesenam Anda melihat perilaku ini. Memodelkan belas kasih terhadap diri sendiri adalah penting dalam membantu pesenam Anda mempelajari cara mengatasi ini untuk dirinya sendiri juga.

Singkatnya, penting untuk diingat bahwa agar pesenam Anda tidak terlalu “keras” pada dirinya sendiri, ia harus melepaskan harapannya yang tinggi dan ketat dan membangun kepercayaan dirinya. Situasi yang ideal adalah ketika pesenam Anda dapat tampil tanpa menilai dirinya sendiri dan dengan sedikit harapan seperti apa hasilnya nanti. Ini membutuhkan waktu untuk berkembang, tetapi sepadan dengan usaha!

Sebagai orang tuanya, Anda ingin memastikan bahwa Anda memuji usahanya, menjelaskan kepadanya bahwa Anda mencintainya karena kualitas bawaannya dan bukan hanya bakatnya sebagai pesenam, dan bahwa Anda mencontohkan perilaku welas asih terhadap diri sendiri.

—–

Jika Anda atau pesenam Anda membutuhkan dukungan, selain sumber daya di bawah ini, saya juga menawarkan sesi pelatihan satu lawan satu melalui Zoom.

Tautan Bermanfaat: