10 Latihan untuk Meningkatkan Senam Anda di Rumah

Kami telah mengumpulkan daftar 10 latihan yang dapat Anda lakukan di rumah untuk meningkatkan keterampilan senam Anda. Ini semua adalah keterampilan yang dapat Anda pelajari dan tingkatkan di rumah.

Daftar di bawah ini memiliki latihan senam dapat Anda lakukan di rumah tanpa peralatan senam rumahan.

Mungkin Anda mengikuti kelas senam sekali atau dua kali seminggu dan Anda ingin membawa senam Anda ke tingkat berikutnya tanpa harus membayar lebih banyak waktu olahraga. Atau mungkin Anda sudah tergabung dalam tim senam dan ingin terus meningkatkan kemampuan senam Anda saat tidak berada di gym. Ada banyak cara untuk meningkatkan di luar gym dan berikut adalah beberapa latihan yang dapat membantu Anda melakukannya.

Kami telah membuat video, jika Anda lebih suka menonton:

Klik Disini untuk Download GymnasticsHQ’s
11 Latihan yang Dapat Anda Lakukan Di Rumah
Untuk Meningkatkan Keterampilan Senam Anda

1. Spider-man di dinding:

   Spider-man melawan dinding (tautan ini memiliki penjelasan gambar) adalah cara untuk mengerjakan handstand Anda. Posisi handstand merupakan salah satu posisi terpenting dalam senam. Pesenam melakukan handstand di lantai, di balok dan di bar. Gerobak, round-off, back-handspring dan front-handspring semuanya dilakukan dengan melewati posisi handstand. Spider-man melawan dinding pada dasarnya adalah handstand di dinding, tetapi ini adalah cara untuk berlatih handstand dengan bentuk yang benar.

   Untuk melakukan spider-man melawan dinding, berdirilah dengan punggung menempel ke dinding di rumah Anda. Letakkan tangan Anda di lantai di depan Anda, dan satu per satu letakkan kaki Anda di dinding. Jalankan tangan Anda lebih dekat ke dinding saat Anda berjalan kaki Anda ke dinding, sampai perut Anda menyentuh dinding dan Anda berada dalam posisi handstand. Jaga agar kepala Anda tetap netral tetapi lihat tangan Anda dengan mata Anda. Tahan ini selama Anda bisa sebelum turun. Saat Anda berada di handstand, berkonsentrasilah untuk mengencangkan semua otot Anda dan pikirkan tentang menarik kaki Anda ke langit-langit. Ini adalah cara yang bagus untuk melatih bentuk tubuh yang baik karena dinding memaksa tubuh Anda untuk benar-benar lurus.

   Berikut adalah artikel bermanfaat lainnya untuk meningkatkan handstand Anda:
   4 Tips Memegang Handstand Anda Lebih Lama

   5 Latihan Handstand untuk Pemula

2. Sprint:

   Berlatih sprint adalah cara yang bagus untuk meningkatkan keterampilan Vault Anda, dan Anda dapat berlatih berlari cepat di mana saja. Vault yang hebat cepat dan kuat, jadi semakin cepat lari Anda–semakin banyak kekuatan yang Anda miliki selama vault Anda.

3. Perpecahan:

   Bekerja pada split Anda adalah cara untuk meningkatkan fleksibilitas Anda di rumah. Bentuk split sering muncul dalam senam; bentuk split terlihat dalam lompatan dan lompatan. Semakin baik Anda melakukan split di tanah, semakin baik Anda melakukannya di udara.
   Berikut adalah informasi lebih lanjut tentang berlatih split di rumah:

   Cara Meningkatkan Split Anda

   5 Latihan untuk Meningkatkan Fleksibilitas Anda

4. Pull-Up:

   Latihan hebat lainnya untuk meningkatkan keterampilan senam Anda di rumah adalah pull-up. Anda dapat berlatih pull-up di rumah dengan memasang pull-up bar di salah satu pintu Anda. Sebuah bar pull-up (ini yang bagus dari Amazon dengan harga kurang dari $30) adalah peralatan senam rumahan yang bagus.

5. Timbangan:

   Berlatih timbangan Anda di rumah akan membantu Anda meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas dan kekuatan yang semuanya penting untuk senam. Jika Anda tidak yakin apa itu skala, berdirilah dengan satu kaki dan angkat kaki lainnya tepat di depan Anda untuk skala depan atau tepat di belakang Anda untuk skala belakang. Cobalah untuk berdiri selama Anda bisa tanpa kehilangan keseimbangan.

6. Melompat:

   Tingkatkan lompatan Anda dengan berlatih lompatan lurus di rumah. Jaga tubuh Anda sekencang mungkin dan lompat setinggi mungkin sambil mempertahankan posisi tubuh Anda.

   Langsung Berlatih: Lurus, Tuck, Straddle, Pike, Split, Wolf, Half Turn, Full Turn

7. Lompatan:

   Pesenam diharuskan melakukan lompatan pada balok dan lantai dalam rutinitasnya. Latihan menjadi sempurna jadi latih lompatan Anda di rumah. Berkonsentrasilah untuk menjaga kaki Anda tetap lurus dan setinggi mungkin dari tanah. Pastikan juga sudut yang Anda buat dengan kaki Anda rata di kedua sisi.

   Berikut adalah lebih banyak panduan untuk meningkatkan lompatan Anda:
   Latihan Lompatan Terpisah yang Dapat Anda Lakukan Di Rumah

   5 Latihan untuk Meningkatkan Lompatan Berpisah Anda

8. Ternyata:

   Putaran adalah persyaratan dalam rutinitas lantai dan balok, seperti halnya lompatan. Anda dapat melatih giliran Anda di rumah di atas karpet atau di lantai dapur dengan mengenakan kaus kaki.
   Berikut adalah lebih banyak sumber giliran senam:

   3 Latihan untuk Meningkatkan Giliran Senam Anda

   Pengurangan dalam Putaran Penuh

9. Pengkondisian:

   Latihan pengkondisian apa pun yang membuat otot Anda lebih kuat akan membantu Anda meningkat
   senam Anda. Senam adalah salah satu dari sedikit olahraga yang menggunakan sebagian besar otot di tubuh Anda. Push-up, Sit-up, betis adalah latihan yang bagus untuk meningkatkan kekuatan otot Anda. Anda dapat melacak kemajuan Anda semakin kuat.

   

10. Rutinitas Anda:

    Jika Anda memiliki rutinitas senam, Anda dapat mempraktikkannya di rumah tanpa keterampilan jungkir balik. Ini disebut “dance-through”, ketika Anda melakukan latihan rutin hanya elemen tarian. Semakin banyak Anda mempraktikkan rutinitas Anda, semakin kecil kemungkinan Anda untuk melupakannya saat bertemu. Jadi latihan, latihan, latihan di rumah!

Saya harap latihan ini membantu Anda meningkatkan senam Anda di rumah. Anda mungkin juga tertarik dengan keterampilan yang dapat Anda praktikkan di rumah dengan peralatan senam di rumah.

Pos terkait: