10 Keterampilan Senam Pemula yang Bisa Anda Praktekkan di Rumah

Ini adalah informasi umum dan jangan bingung dengan saran. Bicaralah dengan seorang profesional untuk semua kebutuhan kesehatan Anda dan mintalah nasihat mereka. Anak-anak harus di bawah pengawasan orang dewasa setiap saat. Kami melepaskan semua tanggung jawab atas segala kerusakan fisik yang diakibatkan oleh informasi di situs web ini. Untuk info lebih lanjut, lihat penafian dan kebijakan privasi kami.

Baik Anda baru memulai senam, atau telah berkompetisi selama bertahun-tahun, Anda tetap ingin mempelajari keterampilan senam pemula yang dapat Anda praktikkan di rumah. Ini sempurna untuk pemula dan pesenam tingkat lanjut, karena keterampilan digunakan di seluruh level.

pegangan tangan

Handstand adalah salah satu keterampilan senam terbaik yang dapat Anda praktikkan di mana saja. Hal ini juga yang kami rasakan sebagai keterampilan senam nomor 1 yang paling penting untuk dipelajari/ditingkatkan karena digunakan dalam setiap acara dalam senam. Dalam program Skilltrakker kami, tantangan handstand kami selalu yang paling populer – apakah ada yang namanya berlatih handstand terlalu banyak?! Kami tidak berpikir begitu! Tujuannya adalah untuk memiliki posisi tubuh yang bagus dan kencang di handstand Anda. Anda juga dapat mencoba latihan handstand 5 menit ini!

Menjembatani

Bridge adalah keterampilan hebat lainnya yang dapat dengan mudah dipraktikkan di rumah. Sangat bagus jika Anda memiliki tikar untuk berlatih, namun sebenarnya itu bukan sesuatu yang diperlukan untuk melatih keterampilan ini. Anda ingin mendorong bahu Anda untuk memastikan Anda mendapatkan peregangan bahu yang bagus. Fleksibilitas bahu penting dalam banyak keterampilan senam – ini sangat penting jika Anda mencoba mempelajari backhandspring!

roda gerobak

Gerobak juga dapat dengan mudah dilakukan di mana saja. Sekali lagi, Anda bisa menggunakan tikar, tetapi itu tidak perlu. Cara lain yang bagus untuk berlatih jungkir balik adalah dengan menilainya – jika Anda sudah bisa melakukan jungkir balik yang baik, cobalah berlatih di garis lurus (Anda dapat menggunakan selotip bebek, garis di lantai Anda, dll). Setelah Anda mahir melakukan gerakan jungkir balik di sebuah garis, tantang diri Anda lebih banyak dengan melatihnya pada balok rendah. Anda juga dapat melihat ulasan kami tentang balok penampang rumah yang bagus! Tujuan Anda di sini adalah memiliki kaki yang lurus dan kaki yang runcing.

Skala

Timbangan adalah keterampilan hebat lainnya untuk dipraktikkan di rumah. Hanya satu kaki yang terangkat dari tanah dalam timbangan. Ada banyak jenis timbangan – timbangan depan, timbangan belakang, timbangan samping, dll. Timbangan sangat bagus untuk melatih keseimbangan Anda. Mereka membantu memperkuat keterampilan Anda saat Anda melakukan latihan yang relevan juga. Anda dapat melatihnya di lantai, menggunakan tikar, atau balok rendah.

Lompatan

Lompatan adalah salah satu keterampilan terpenting untuk disempurnakan dalam senam. Mereka digunakan di sebagian besar rutinitas lantai dan balok. Saat Anda berlatih, Anda ingin mencoba untuk mendapatkan ketinggian yang baik dari tanah dan mendorong kaki Anda. Anda juga ingin mencoba membelah kaki Anda selebar mungkin sambil menjaga kaki Anda tetap runcing. Latihan tendangan & fleksibilitas akan membantu meningkatkan lompatan Anda di lantai dan balok.

1/2 atau Putaran Penuh

Anda dapat mengerjakan 1/2 putaran sebagai persiapan untuk putaran penuh jika Anda memulai. Pastikan Anda mendorong bola kaki Anda untuk mencapai relevansi tinggi pada giliran Anda, baik Anda melakukan putaran 1/2 atau putaran penuh. Anda juga dapat melihat video ini untuk meningkatkan giliran Anda!

Putaran Pivot

Putaran pivot digunakan di sebagian besar rutinitas balok, dan bahkan beberapa rutinitas lantai. Ini adalah keterampilan mudah lainnya yang dapat Anda kerjakan di rumah. Anda ingin benar-benar kencang, tanpa bobbles selama giliran pivot Anda. Jika Anda tidak ketat atau bergoyang di giliran pivot Anda saat bersaing, Anda akan mendapatkan potongan. Berlatih meremas dengan kencang dan berada dalam relevansi tinggi dengan putaran pivot Anda. Ini adalah keterampilan hebat lainnya yang dapat Anda latih baik di atas matras atau balok rendah.

belok jongkok

Giliran jongkok adalah keterampilan yang diperkenalkan di Level 4 dan juga di Rutinitas Pancaran Wajib Level 5. Anda ingin berlatih melakukan keterampilan ini dengan ketat tanpa goyah. Untuk menantang diri sendiri, lihat berapa banyak putaran jongkok sempurna yang dapat Anda lakukan berturut-turut tanpa goyah!

Lompat Lurus

Lompatan lurus adalah keterampilan penting dalam semua acara. Anda membutuhkan ketinggian dan kekuatan yang baik dalam lompatan Anda untuk keterampilan tumbling di balok dan lantai, lompat di balok dan lantai, dari batu loncatan untuk vault, dan di pintu masuk bar Anda. Pastikan Anda mendorong bola kaki Anda untuk mendapatkan tinggi yang baik dan memiliki posisi tubuh yang ketat. Ini adalah keterampilan hebat lainnya yang dapat Anda latih di matras atau balok rendah, atau bahkan trampolin. Anda juga dapat membaca cara meningkatkan lompatan Anda.

Split Lompat

Anda ingin melatih lompatan split Anda untuk meningkatkan lantai dan balok. Posisi tubuh yang sama yang Anda gunakan dalam lompatan split juga merupakan posisi tubuh yang akan digunakan dalam lompatan Anda. Sama seperti dalam lompatan Anda, Anda ingin membagi kaki Anda secara merata, sambil menjaga kaki Anda tetap kencang dan kaki tetap runcing. Sekali lagi, seperti halnya lompatan lurus, Anda dapat berlatih di atas matras atau balok rendah, atau bahkan trampolin.

Program SkillTrakker kami adalah cara yang bagus untuk menambahkan sedikit latihan ekstra di rumah setiap hari – dalam waktu kurang dari 15 menit sehari, pesenam di seluruh dunia melaporkan peningkatan dalam keterampilan senam mereka! Konsistensi adalah kuncinya, seperti yang dikatakan pesenam Level 9 Alyssa dalam wawancaranya! @alyssa.jade_b

Pos terkait: